- inspirazione (puraka)
- pausa respiratoria dopo l'inspirazione (antara kumbhaka)
- espirazione (rechaka)
- pausa respiratoria dopo l'espirazione (bahya kumbhaka)
- variante della prima con addome fermo; sono due potenziamenti della respirazione addominale e toracica da indicare secondo la costituzione metabolica del soggetto(schematizzate nella figura iniziale). Se si tratta di un metabolizzatore lento, cioè con il corpo “a pera” è indicata una respirazione toracica quella cioè in cui durante l’inspiro si riempie il torace di aria , se necessario tenendo l’addome leggermente premuto per fare in modo che il diaframma scenda poco ed obbligare così le costole alte ad espandersi più di quanto non avvenga nella respirazione normale del soggetto. Se si tratta di un metabolizzatore rapido, cioè con il corpo a Mela, si sceglie la respirazione addominale facendo gonfiare molto l’addome ad ogni inspiro il che significa lasciare che il diaframma possa asbbassarsi al massimo del suo potenziale, cosa che di solito non avviene spontaneamente in questo tipo di soggetto. Gli esercizi fatti secondo questa variante aiutano quindi a riequilibrare un poco il metabolismo facendolo accelerare nei lenti e rallentare nei veloci. Riassumendo, in questo esercizio oltre a contare i secondi che dedichiamo ad inspiro, pausa espiro e pausa, ci dedicheremo a seconda della nostra costituzione a controllare che il torace o l’addome si gonfino al giusto grado durante l’inspiro. Per favorire questo processo possiamo tenere le mani incrociate sotto il bordo costale e premere leggermente durante l’inspiro quando vogliamo favorire la respirazione toracica, oppure lasciando invece le mani appoggiate sulle ginocchia e osservando il grado di sollevamento dell’addome, permettendo un maggior sollevamento di quanto non avvenga spontaneamente, quando vogliamo favorire la respirazione addominale. L’utilità di questa respirazione “correttiva” consiste anche:
- respirazione addominale
-- diminuire l’intolleranza al caldo di questi soggetti
--far prevalere il tono parasimpatico
--utile agli ipertesi e agli ipertiroidei
--agli obesi con forma a mela
- la respirazione toracica
--per diminuire l’intolleranza al freddo
--migliora il potenziamento dei muscoli in questi soggetti che in genere hanno scarsa massa muscolare
--utile agli ipotiroidei e agli asmatici
-- agli obesi con forma a pera
- Respirazione a narici alterne (si fa con il mudra pollice di mano destra su narice destra e anulare+mignolo su narice sinistra mentre le dita intermedie restano piegate.
-- espirazione da destra e inspirazione da sinistra ;
-- espirazione da sinistra ed inspirazione da destra;
-- espirazione da destra inspirazione da destra
-- o tutto da sinistra
a cicli alterni di 60.
- Seduti a terra abbassare la testa sul torace inspirare dalla bocca e durante l’espirazione piegare il busto fino a portare la fronte a terra; L’espirazione deve durare il doppio dell’inspirazione. Quando l’aria è del tutto uscita continuare a spingere e portare le braccia verso l’alto in modo da spremere al massimo i polmoni. La funzione è purificatrice di tutte le cellule.
- Inspirare dal naso ed espirare emettendo un suono dolce, basso, continuo e uniforme; i muscoli addominali restano controllati fino alla più completa espulsione dell’aria.
Particolarmente utile, questa serie, per asma e allergia.
Utile per tutti coloro che hanno bisogno di ricaricarsi dopo aver “curato” o trattato con persone molto malate o con situazioni molto stressanti. Migliora sia la qualità che la quantità di energia.
Commento di Carla Colombo (per ignoti motivi è stato rimosso e allora lo copio!)
RispondiEliminaciao Mar. ottimo post...ne farò buon uso..e tu sei sempre "speciale" ciaooo
Grazie Carla.
Vorrei aggiungere che a causa di un problema tecnico sono apparsi tutti gli esercizi sotto una serie di 1
RispondiElimina…mi scuso per l'errore comunque resta evidente che si tratta di 6 esercizi :-)
mi viene spontanea la respirazione toracica,per quella addominale devo concentrarmi,ma sono pratiche respiratorie che facciamo sempre durante la sedute di do-in
RispondiEliminabuona domenica Marina e grazie delle tue interessanti informazioni
In genere quella che riesce più facile è quella che facciamo abitualmente mentre per l'altra bisogna applicarsi ed è quella da fare solo durante gli esercizi come riequilibrazione :-)
RispondiEliminaCiao, buona domenica anche da parte mia !!!!!!